Define todos tus músculos con esta sencilla rutina de solo 10 minutos

Hacer ejercicio a diario cuida tu peso, potencia tu energía, beneficia tu humor, mejora tu descanso y previene un sinfín de enfermedades, confirma la Clínica Mayo (eso sí, solo si te aseguras de evitar los errores más frecuentes).

Y no se trata de pasar horas en un gimnasio: la clave consiste en ejercitarse de forma inteligente. Empieza por esta rutina de 10 minutos.

Rutina de ejercicios en casa de 10 minutos

5 – 10 – 15 es todo lo que necesitas recordar antes de comenzar. Temporiza tu celular en diez minutos; en este tiempo deberás hacer 3 circuitos con cada uno de los ejercicios en este orden:

Flexiones de tríceps

  1. Comienza con la posición de tabla con los brazos y el cuerpo rectos.
  2. Flexiona los codos y baja el pecho hasta el suelo.
  3. Mantén siempre los codos pegados a tus costados.
  4. Extiende los brazos para retornar a la posición inicial.

Realiza 5 repeticiones.

Abdominales diamante

  1. Acuéstate boca arriba y abre las piernas en forma de diamante, como lo muestra la foto.
  2. Extiende los brazos hacia atrás y eleva el torso lo más que puedas, mientras contraes los músculos abdominales.
  3. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Deberás hacerlo 10 veces antes de pasar al siguiente.

Sentadillas

  1. De pie, con las piernas alineadas a las caderas, levanta los brazos.
  2. Mantén el peso en los talones y flexiona las rodillas lo más que puedas sin perder el equilibrio. Mientras lo haces, contrae los músculos del abdomen y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
  3. Retorna a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.



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